|
загрузка...
Значение для здоровья человека двигательной активности и закаливания организма часть 3
Самостоятельно или с партнером, с различными отягощениями или простейшими тренировочными
риспособлениями. Комплексы таких упражнений могут быть направлены на развитие подвижности во
ех суставах для улучшения общей гибкости без учета специфики двигательной деятельности конкретно-
человека.
Подростки обычно отличаются очень хорошей гибстью и выносливостью, а силу они набирают с возрастом. Важно поддерживать и улучшать эти качества, чтобы сохранить их и в зрелые годы. Закаливание организма Достижение необходимой гармонии человека с ешней средой возможно лишь посредством закаливания. Оно не только повышает устойчивость оргазма к воздействиям природных факторов, но и является могучим средством, обеспечивающим его нормальное развитие. Регулярное закаливание обеспечивает:
• ослабление или устранение негативных реакций
ганизма на изменения погоды (понижение работоспособности, смена настроения, недомогание, боль в ердце, суставах и т. д.);
• повышение способностей к восприятию и запоминанию;
• укрепление силы воли;
• активную физиологическую деятельность и здоровую жизнь;
• замедление процесса старения;
• продлевание срока активной жизни на 20—25%. Закаливать организм можно в любом возрасте, но
ше начинать это делать с детства. Чтобы правильно использовать факторы окружаю-ей среды для оздоровления, необходимо придерживаться следующих принципов закаливания:
• принцип постепенного увеличения дозы закаляющих воздействий;
• принцип регулярности, обязывающий систематически повторять закаливающие воздействия на
отяжении всей жизни;
принцип учета индивидуальных особенностей организма, степени его здоровья, восприимчивости к воздействию закаливающих мер и их переносимости;
• принцип многофакторности, предполагающий использование при проведении закаливания несколь-ких физических агентов (тепло, холод, облучение ви-димыми, ультрафиолетовыми, инфракрасными лучами, механическое воздействие воздуха, воды и др.).
Абсолютных противопоказаний к закаливанию не существует, так как речь идет об оздоровлении организма. Важна лишь доза закаливающей нагрузки. В начальном режиме закаливания используют слабоохлаждающие или слабонагревающие процедуры в виде воздушных ванн, обтирания и т. д. Эти процедуры противопоказаны лишь в исключительных случаях: при наличии травмы или какого-либо заболевания.
Закаливание может быть общим и местным. При общем раздражитель действует на всю поверхность тела (воздушные ванны, купание). При местном воздействию подвергается ограниченный участок тела (ноги, шея и т. д.).
При закаливании наиболее часто используют природные факторы: воздух, воду и солнце.
Закаливание воздухом. Воздушные ванны относят к оздоравливающим процедурам, которые рекомендуют применять на протяжении всей жизни. Они могут быть общими и местными. Если воздушные ванны проводят в помещении, то предварительно его проветривают. Их можно принимать также на балконе, открытой веранде, во дворе, в парке. Наиболее благоприятно действуют на организм воздушные ванны на берегу озера, реки, в лесу, где воздух насыщен аэронами и фитонцидами. Первые воздушные процеду¬ры нужно проводить в защищенном от ветра месте.
В зависимости от теплоощущений воздушные ван-ны могут быть тепловые (свыше 22 °С), безразличные (21—22 СС), прохладные (17—20 °С), умеренно холодные (9—16 °С), холодные (0—8 °С) и очень холодные.
Лица в возрасте от 16 до 60 лет в начальном режиме закаливания принимают воздушные ванны в помещения с температурой воздуха не менее 17 °С. Их можно начинать принимать в любое время года в легкой спор-
гтивной одежде, причем продолжительность их не должна поначалу превышать 5 мин. В дальнейшем ее
ежедневно увеличивают на 5 мин, и впоследствии она
Может достигать нескольких часов. Воздушные ванны (Способствуют повышению устойчивости организма к
длительным слабым Холодовым воздействиям.
Солнечные ванны. Эффективность солнечного воздействия определяют величиной потока ультрафиолетовых, инфракрасных и видимых лучей. В средней полосе России прием солнечных ванн,
ключающих ультрафиолетовые лучи, возможен со которой половины апреля. Лучшее время для них — до
олудня (особенно летом). В зависимости от чувстви-
вльности организма к ультрафиолетовым лучам с целью предохранения от воздействия прямых лучей Солнечные ванны можно принимать под тентом.
В оздоровительных целях солнечные ванны, вклюающие лучи видимого и инфракрасного спектра, 1 холодное время года можно принимать в сочетании
воздушными ваннами на застекленной веранде или
специальном солярии. Для проживающих в средней полосе время первой
элнечной ванны не должно превышать 20 мин.
дальнейшем время солнечного облучения при хорошей переносимости увеличивают на 5—10 мин, постепенно доводя его до 1,5—2 ч.
Солнечные ванны, принимаемые в движении, об-ладают оптимальным оздоравливающим эффектом, о их необходимо умело дозировать, стараясь избегать перегрева организма. Их принимают за час до еды и не анее чем через 1,5 ч после еды. Необходимо обеспечить равномерное воздействие солнечных лучей на се части тела. Показателем эффективности и полезности солнечных ванн служит самочувствие.
Противопоказаниями для солнечных ванн служат азличные острые воспалительные заболевания, повышенная возбудимость нервной системы и другие аболевания, требующие контроля врачей.
|
загрузка...
Категория: Безопасность жизнедеятельности | Добавил: lex111 (23.04.2010)
|
| Просмотров: 862
| Рейтинг: 0.0/0 |
| |
