 Закаливание водой
Вода — прекрасное закаливающее средство, так как она совмещает охлаждающие, нагревающие и механические свойства.
Рассмотрим наиболее распространенные и доступные методы закаливания водой.
Закаливание носоглотки, как одного из самых уязвимых мест организма, проводят полосканием горла прохладной, а затем холодной водой, обтирание шеи — влажным полотенцем во время утреннего туалета.
Обливание стоп. Эту процедуру производят обливанием нижней трети голени и стопы в течение 25—30 с. Начинают с температуры воды 27—28 °С, через каждые 10 дней ее снижают на 1—2 °С, доводя до конечной температуры не ниже 10 °С. После обливания ноги досуха вытирают. Процедуру лучше проводить вечером, за час до сна.
Ножные ванны. Ноги погружают в ведро или таз с водой. Начальная температура ее 30—28 °С, через каждые 10 дней ее снижают на 1—2 °С, доводя до конечной температуры 15—13 °С. Длительность первых ванн — 1 мин. Постепенно ее доводят до 5 мин. Ноги в воде желательно слегка двигать. После ванны их досуха вытирают. Ножные ванны проводят незадолго до сна.
Хождение босиком — один из древнейших приемов закаливания. Применять его желательно с поздней весны до осени. Его длительность зависит от температуры земли. Особенно полезно ходить босиком по росе, после дождя, по воде.
Обтирание проводят махровой рукавицей и махровым полотенцем, смоченным в воде, в такой последовательности: руки, ноги, грудь, живот, спина. Каждую часть тела обтирают отдельно, начиная с периферии, после чего высушивают досуха. Длительность процедуры 1—2 мин. Температуру воды снижают на 1—2 °С через каждые 10 дней. Начальная температура для младших школьников 32—30 °С зимой и 28—26 °С летом, конечная — соответственно 22— 20 °С и 18—16 °С. Для школьников среднего и старшего возраста зимой начальная температура должна быть 30—28 °С, летом — 26—24 °С, а конечная — 20—18 °С и 16—14 °С. Обтирание желательно проводить утром после зарядки.
Обливание водой — наиболее сильнодействующая процедура. Начинать ее желательно летом. Обливание производят из лейки или кувшина. Чтобы избежать сильного механического воздействия потока воды, соблюдают такую последовательность обливания: спина, грудь, живот, руки, ноги. Начальная температура воды для младших школьников зимой не должна быть ниже 30 °С, летом же она может составлять 28 °С. Конечная температура соответственно составит 20 °С и 18 °С. Снижение производят каждые 10 дней. Для школьников средних и старших классов начальная температура воды зимой 28—26 °С, летом — 24 °С, конечная соответственно 20—18 °С и 16—15 °С. Общая длительность процедуры обычно 60—90 с. После обливания тело насухо вытирают.
Душ — следующая по интенсивности холодового воздействия процедура. Здесь в большей степени выражен механический фактор. Пользоваться душем можно в любое время года при температуре не менее 18—20 °С.
После физических нагрузок любого характера желателен контрастный душ. При этом используют попеременно теплую и холодную воду с постепенно увеличивающимся перепадом температур (сначала 5— 7 °С, постепенно его доводят до 15—20 °С). Конечный этап процедуры — холодный душ.
Контрастный душ повышает устойчивость, к перепадам температуры, ускоряет восстановительные процессы после физических, интеллектуальных и психоэмоциональных напряжений. Определяющий критерий при проведении этой процедуры — индивидуальная переносимость.
Важно не просто знать методы закаливания, необходимо превратить их в настоятельную необходимость, а затем и в привычку.
|
