 Активный отдыхСуществует ошибочное представление о том, что отдых должен заключаться в бездействии (лежать, сидеть, читать, смотреть телевизор, слушать музыку).
Современная молодежь получает многообразную информацию из разных источников — радиопередач, телевизионных программ, популярной литературы. Эти виды познавательной деятельности необходимы. Однако нужно разумно включать их в бюджет своего времени, сочетая и чередуя информационно-познавательные и физически активные виды отдыха. Неразборчивость в выборе видов отдыха приводит к многочасовому просмотру телепередач или видеофильмов, что повышает и без того немалую нагрузку на глаза. Такой отдых допустим в тех случаях, когда школьник нездоров или сильно переутомлен. В остальных случаях для восстановления работоспособности и сохранения здоровья необходим активный отдых. Даже слушая музыку, можно выполнять какую-нибудь домашнюю работу.
Для более быстрого восстановления и подготовки к предстоящей учебе после трудовой недели необходимо лучше использовать выходные дни. Любые виды движений — это биологические стимуляторы обмена веществ, важное и необходимое профилактическое средство, помогающее избежать избыточной массы тела, остеохондроза, заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, диабета и др.
Желательно заранее планировать активный отдых в субботу и воскресенье и готовиться к нему. Опти-мальным считают и отдых в загородной зоне в любое время года (пешие и лыжные прогулки, сбор ягод и грибов, туризм, игра в теннис, волейбол, футбол, плавание в открытом водоеме) и работу на приусадебном участке в меру своих возможностей. Можно совершать прогулки в городские парки и на спортивные площадки. Сочетание музыки и танцев на дискотеке создает положительные эмоции и приводит все системы организма в состояние повышенного функционирования.
Тактику организации и проведения выходных дней нужно разнообразить, сочетая приятное с полезным.
Так, например, можно в первой половине дня заниматься домашними делами, а во второй половине —пойти в парк на прогулку, на спортивные площадки, в кинотеатр, на дискотеку, к друзьям и т. д. Наоборот, г если первая половина дня посвящена загородной прогулке, отдыху у реки, плаванию в бассейне, физкультурным мероприятиям и т. д., то вторая половина дня должна быть менее активной: чтение, просмотр телепередач, посещение театров, концертов, прослушивание музыки. Хорошо, если удается совместить активный отдых с культурно-зрелищными мероприятиями.
Сон Периодическое чередование бодрствования и снаодно из явлений суточного ритма биологических процессов. Сон — это отдых. В различные возрастные периоды оптимальная продолжительность сна разная: в 13—14 лет она составляет 9—10 ч, в 15—16 лет — 8,5—9 ч, потребность в сне взрослого человека составляет около 8 ч в сутки.
Быстрому засыпанию и спокойному глубокому сну способствуют нормально прожитый день в школе и дома, соблюдение гигиенических норм поведения: постоянное время отхода ко сну, ужин за 2—3 ч до сна, исключение в вечернее время обильного питания, крепких ; и возбуждающих напитков (чая, кофе), прогулки на | свежем воздухе, соблюдение гигиенических условий в помещении (свежий воздух, комфортная температура, чистое помещение, тишина). Ложиться спать желательно в 22 ч. При выполнении этих рекомендаций вы f встанете утром отдохнувшим и с хорошим настроением. I Утром иногда очень трудно подняться. В этом случае можно порекомендовать следующий прием, который позволит облегчить переход от сна к бодрствованию: нужно 1—2 мин поработать кистями рук, сжимая и разжимая пальцы, а непосредственно перед тем, как встать, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Почему это помогает? Дело в том, что при движении пальцев в центральную нервную систему поступает огромное количество нервных импульсов, которые быстро приводят ее в активное состояние,«рассеивают» торможение, отгоняют сон. А глубокое дыхание нужно вот зачем: как только встаешь, потребность мышц в кислороде резко возрастает, и если заранее к этому не подготовиться, то из-за недостатка кислорода состояние сонливости усиливается, вновь начинает тянуть ко сну. Так что глубокое дыхание предотвращает все это.
Хотя считают, что 8 ч ночного сна человеку вашего возраста вполне достаточно, индивидуальная потребностью сне бывает очень разной, и вы, возможно, относитесь к тем-, кому требуется более продолжительный сон.
Чтобы выяснить, действительно ли это так, попробуйте в течение хотя бы 10 дней ложиться спать на час-полтора раньше обычного. Понаблюдайте, на-сколько лучше вы стали себя чувствовать днем и насколько увеличилась ваша работоспособность после начала эксперимента. Не исключено, что вы будете удивлены: всего лишь час дополнительного сна способен увеличить ваши силы и поднять настроение.
Процессы торможения в коре головного мозга, возникающие во время сна, необходимо утром заменить процессами возбуждения, которые стимулируются утренними гигиеническими мероприятиями (физзарядка, туалет, завтрак, прогулка).
Свой сон нужно беречь. Всем знакомо чувство, когда не хочется ложиться спать. То телепередача интересная, то музыку хочется послушать, а иногда поздно приходишь с дискотеки. Но если нарушение сна длится неделями, появляется постоянное недосыпание. А оно способствует постепенному накоплению утомления и провоцирует различные отклонения в состоянии здоровья, которые закрепляются и переходят в хронические заболевания.
Для того чтобы ваш сон был полноценный и здоровый, а утром вы чувствовали себя бодрым и отдохнувшим, попробуйте соблюдать такие правила:
• ложась в постель, попытайтесь избавиться от тревожных мыслей;
• не поглядывайте на часы; |
