|
загрузка...
Значение для здоровья человека двигательной активности и закаливания организма часть 2
Порода — главная составляющая тренированности. Физические упражнения (нагрузки) увеличивают способность сердечно-сосудистой и дыхательной сисм снабжать работающие мышцы кислородом и забирать у них углекислоту.
Поскольку непрерывная нагрузка тренирует сердце, приобретает способность выбрасывать с каждым ■сокращением больше крови, чем нетренированное. Щем интенсивнее упражнения и чем дольше выполняет их человек, тем выше становятся функциональные Способности его организма.
Существует два типа упражнений — аэробные (требующие кислорода) и анаэробные (не требующие кислорода). Аэробными называют упражнения, испольующие для длительного напряжения мышц энергию, для высвобождения которой нужен кислород, наэробными называют упражнения, использующие я кратковременных вспышек мышечной активнос-энергию, запасенную организмом. Непрерывные интенсивные упражнения, продол-ающиеся более 2 мин (бег, плавание на большие истанции, велосипедные и лыжные гонки) тренируют аэробную систему. В присутствии кислорода мышцы эффективно вырабатывают энергию.
Такие нагрузки, как поднятие тяжестей, спринт, олейбол, тренируют анаэробную систему. Мышечная сила и выносливость Мышечная сила — сила, которую способна развить мышца при поднятии, перемещении или толкании сакого-либо предмета. Она нужна каждому хотя бы для того, чтобы выполнять простейшие повседневные цели. Если силу не поддерживать, со временем все труднее будут даваться даже самые простые формы физической активности (например, хождение пешком) и увеличится риск бытовых травм. Даже чтобы однять чемодан с пола и удержать его в руке, требуется мышечная сила.
Мышечная выносливость означает способность человека в течение некоторого времени поддерживать мышечное сокращение или повторно сокращать какую-нибудь группу мышц. При помощи поочередных сгибаний и разгибаний туловища можно определить выносливость мышц живота, а при помощи отжиманий — выносливость мышц плеча, груди и руки.
Средствами развития силы мышц служат различные (щловые упражнения, среди которых можно выделить упражнения с внешним сопротивлением, а также с преодолением веса собственного тела.
Упражнения с внешним сопротивлением — это упражнения с тяжестями, с партнером, с сопротивлением других предметов (резиновые амортизаторы, различные эспандеры и т. п.), с преодолением сопротивления внешней среды(бег в гору, по песку, снегу, воде).
Упражнения с преодолением веса собственного те-ла — это гимнастические упражнения (подъем переворотом, подтягивание на перекладине, отжимание на руках в упоре лежа и на брусьях, лазание по канату и др.), легкоатлетические прыжковые, упражне¬ния в преодолении препятствий на специальных тренировочных полосах.
Скоростные качества необходимы человеку для передвижения с максимальной скоростью, при испол-нении различных прыжков, связанных с перемещением тела, в единоборствах и спортивных играх. Кро¬ме высоких скоростных характеристик протекания нервных процессов для них необходим еще и доста-точный уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата.
Основные средства развития быстроты — упражнения, требующие энергичных двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений.
Развитие гибкости — это развитие свойств опорно-двигательного аппарата человека по расширению пределов движения отдельных звеньев организма. Развивают гибкость при помощи упражнений на растягивание мышц и связок.
Упражнения, направленные на развитие гибкости, основаны на выполнении разнообразных движений: сгибаний-разгибаний, наклонов и поворотов, вращений и махов.
|
загрузка...
Категория: Безопасность жизнедеятельности | Добавил: lex111 (23.04.2010)
|
| Просмотров: 1394
| Рейтинг: 1.0/1 |
| Всего комментариев: 1 | |
0   1
Тимур (27.06.2011 21:30)
Ужасная книга "Значение двигательной активности и закалкавния организма для здоровья человека часть 2"
Очень много ошибок в тексте! Не все подробно описанно, может Вам лень было писать?! Текст ни о чем! Все повторяется. Идите вы сами поиграйте в ОЛЕЙБОЛ!!!
|
|
|
|
| |
